L'Organisation Mondiale de la Santé recommande au moins 150 minutes d'activité physique modérée par semaine pour les adultes. Cela représente seulement 30 minutes de marche rapide par jour, 5 jours sur 7. Pourtant, plus de 25 % de la population mondiale ne respecte pas ces recommandations minimales.
Les bienfaits prouvés de l'activité physique
- Cardiovasculaires — réduit de 35 % le risque de maladies cardiaques
- Métaboliques — améliore la sensibilité à l'insuline, prévient le diabète type 2
- Psychologiques — réduit l'anxiété et la dépression grâce à la libération d'endorphines
- Osseux — prévient l'ostéoporose
- Anti-cancer — réduit le risque de cancer du côlon, du sein et de l'utérus
- Immunologiques — renforce le système immunitaire
Comment intégrer l'activité physique dans son quotidien
Nul besoin de salle de sport ou d'équipement coûteux :
- Marchez 30 minutes par jour, idéalement le matin
- Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur
- Descendez du bus un arrêt avant votre destination
- Faites du vélo pour vos déplacements courts
- Pratiquez la danse — excellente activité cardiovasculaire et sociale
- Jardinez, dansez, nagez — tout compte !
Pour les personnes ayant des pathologies chroniques
Si vous souffrez de diabète, d'HTA ou de maladies cardiaques, l'activité physique est encore plus importante — mais doit être adaptée. Consultez votre médecin pour définir le programme le plus adapté à votre situation. Sur OkaSanté Connect, votre médecin peut vous accompagner dans cette démarche.